Saya mulai exercise sekitar November 2025. Alasannya cukup jujur dan simple, yakni badan terasa berat, jongkok mulai susah, lemak mulai mengganggu, muka juga mulai keliatan beda, muncul double chin gitu lah, wkwk. Rasanya gak enak dilihat, dan jadi agak gak pede pakai beberapa pakaian.
Sebenarnya kepikiran juga hal lain. Saya pengen jadi papa yang kuat, yang bisa panjang umur, dan ya… bisa jadi papa yang dibanggakan anak, hehe.
Sebelumnya, cara saya olahraga ya biasa aja.. Sesekali lari pagi, tapi sebulan doang, habis itu hilang lagi. Makan juga bisa 4 kali sehari tanpa terlalu mikir banyak.
Jadi pas mulai exercise, ekspektasinya sebenarnya simpel, yaitu gerak aja dulu.
In Between – Niat, Malas, dan Dipaksain Aja
Ternyata, realitanya gak semudah itu, brodiii.
Selama beberapa bulan ini pastinya sulit sekali konsisten, progress kerasa lama, dan ada beberapa momen skip yang bikin ngerasa bersalah. Yang saya sering sadari, sesekali mulai skip, biasanya bakal keterusan, hehe.
Makanya saya akhirnya ambil keputusan yang cukup simple, yakni.. Ya udah, paksain aja walau sebentar.
Gak harus lama sebenernya. Kadang cuma 10-15 menit. Kadang di pagi setelah makan, kadang siang sekitar jam 2. Yang penting gerak aja dulu. Setelahnya ada rasa puas dan bangga sudah melawan rasa malas, HAHAHA #evillaugh.
Saya juga cari cara yang lebih enak dijalani, misalnya pakai Nintendo Switch boxing, tambah barbel, sama matras. Jadi rasanya gak terlalu “latihan”, lebih kayak aktivitas yang bisa dinikmati juga. Perlahan, dari yang awalnya tergantung mood, sekarang jadi rutinitas. Minimal 3 kali seminggu, hehehe.
Consistency itu kebentuk dari hal kecil yang dipaksakan, bukan dari motivasi-motivasi besar. Bukan juga dari fyp dan postingan2 favorit yang isinya exercise semua.
Makin Kesini Makin Mulai Dengerin Tubuh, Bukan Cuma Maksain
Di tengah jalan, ada beberapa hal yang mulai kerasa beda. Ada momen dimana setelah exercise, badan terasa lebih ringan, gak gampang capek. Juga ada momen dimana saya pengen push lebih jauh, tapi tubuh sering kasih sinyal, “cukup deh kyknya” dengan tanda mulai kerasa agak sakit, atau tenaga mulai drop.
Dari hal-hal kayak gini saya belajar sesuatu yang sebelumnya gak terlalu saya perhatiin, yang tidak lain tidak bukan ialah, tubuh punya cara komunikasi sendiri.
Sekarang saya lebih aware soal recovery. Gak semua hari harus maksimal. Ada hari untuk push, ada juga hari untuk sekedar gerak aja.
Saya juga mulai lihat progress dengan cara yang lebih nyata. Dari sekitar 80 kg ke 72 kg dalam beberapa bulan. Lingkar perut berkurang 2 cm. Mulai keliatan sedikit bentuk otot di lengan. Gak besar sih, tapi cukup bikin semangat.
Disiplin x Fleksibel
Dengan kondisi kerja, hobi, me time, dan di rumah juga ada anak toddler, ritmenya gak bisa tuh kaku. Jadi sekarang saya pegang kombinasi antara:
tetap disiplin, minimal 3 kali seminggu
tapi fleksibel soal waktu dan intensitas
Ada hari dimana saya full latihan, ada juga hari dimana saya cuma gerak sebentar, yang penting tetap jalan. Kalau lagi males banget biasanya tetap dipaksa, tapi diturunin targetnya. Gak harus sempurna.
Cara Sederhana yang Saya Lakukan agar Exercise Bisa Tetap Jalan
Beberapa hal yang cukup membantu saya:
Paksain gerak walau sebentar 15 menit juga cukup, yang penting mulai
Cari metode yang menyenangkan Game, alat yang sederhana, atau apapun yang bikin mau balik lagi
Ingat alasan awal~ Bukan cuma soal badan, tapi soal jangka panjang
TIDAK KALAH PENTING, makan yang teratur Saya mulai atur pola makan juga. Sekarang maksimal 3 kali sehari, biasanya 2 kali makan berat, sisanya makan dengan isi yang lebih simple. Nasi juga saya kurangi, lebih banyak lauk. Kalau lapar di sela-sela, biasanya saya makan telur 1–2 butir aja, lumayan simpel tapi cukup bikin kenyang. Saya gak terlalu hitung detail kalori, tapi lebih ke menjaga supaya apa yang masuk ke tubuh tetap terkontrol.
Exercise, Lately
Kalau sekarang ditanya exercise itu apa, buat saya lebih ke cara menjaga diri, bukan cuman soal fisik aja.
Semacam investasi juga mungkin (?), Kadang juga jadi “obat” kalau badan mulai gampang pegel atau terasa gak enak. Saya juga mulai melihat ini sebagai cara membaca kondisi diri kapan harus push, cukup, maupun butuh istirahat.
Masih ada bolong juga sih tapi sekarang lebih ngerti ritmenya.
Pada akhirnya, exercise jadi cara sederhana saya untuk menjaga tubuh dan pelan-pelan memahami diri sendiri. 😬
